公開日：2026/01/22

アトピー・敏感肌とミネラルの関係は？肌トラブルに与える効果を解説

私たちの肌は、日々外部からの刺激にさらされており、健康な状態を保つためにはさまざまな栄養素が必要です。中でもミネラルは、肌のバリア機能維持や新陳代謝において重要な役割を果たしています。そこで本記事では、アトピーとミネラルの関係について解説します。

この記事を読むための時間：3分

アトピーや敏感肌にミネラルが注目される理由

アトピーや敏感肌は、肌のバリア機能が低下して外部からの刺激を受けやすい状態です。ミネラルは角質層のうるおい保持や新陳代謝を助ける働きがあり、不足すると乾燥やかゆみが悪化する可能性があります。近年では、食事や入浴などを通じてミネラルを補うケアが、症状緩和の一助になると考えられています。

肌にとって重要なミネラルと各役割

肌にとって重要なミネラルとそれぞれの役割は、以下のとおりです。

マグネシウム

マグネシウムは、皮膚のバリア機能維持においてとくに重要なミネラルです。皮膚表面でのマグネシウム不足は、乾燥肌や敏感肌の原因となります。また、細胞内でカルシウムとバランスを保ちながら働き、肌の炎症を抑制する効果があります。マグネシウムは、ストレスによって消耗しやすいため、継続的な補給が必要です。皮膚から直接吸収されるため、入浴剤などの外用も効果的とされています。

亜鉛

亜鉛は、皮膚の新陳代謝と創傷治癒に深く関わっています。表皮の再生を促進し、皮膚のバリア機能を維持する働きを持つミネラルの一種です。炎症を抑制する作用もあるため、アトピー性皮膚炎の症状改善に期待が持てます。タンパク質の合成にも関与するため、肌の修復過程で欠かせないミネラルです。

セレンや鉄など

セレンは強い抗酸化作用を持ち、肌を酸化ストレスから守ります。紫外線などの外部刺激による肌ダメージを軽減し、老化を防ぐ働きがあります。鉄は皮膚細胞への酸素供給に関わり、健康的な肌色を保つために必要です。

ミネラル不足になりやすい生活習慣

ミネラル不足と関係が深い生活習慣として、以下の2つがよく挙げられます。

乱れた食習慣
ストレスや睡眠不足

乱れた食習慣

ファストフードや加工食品が多い食生活では、必要なミネラルが不足しやすくなります。とくに野菜や海藻、魚介類の摂取が少ないと、肌の健康に直結する栄養素が欠けがちです。

ストレスや睡眠不足

ストレスや寝不足は体内の代謝を乱し、ミネラルの消耗を早める原因になりかねません。長期的に続くと、肌の修復力が弱まり、敏感肌やアトピーの症状が悪化する可能性があります。

ミネラルを効果的に取り入れる方法

ミネラルを効果的に取り入れる方法は、以下のとおりです。

食事から摂取する
サプリメントやミネラルウォーターの活用
経皮吸収

食事から摂取する

バランスの取れた食事が、最も理想的なミネラルの摂取方法です。亜鉛は、牡蠣や豚肉、ナッツ類に多く含まれます。マグネシウムは海藻類、大豆製品、緑黄色野菜から摂取できます。鉄分は赤身肉、魚介類、ほうれん草などが良い供給源です。毎日の食事内容が肌の調子に直結するため、ファストフードや加工食品が多くなりがちな方は、改善してみてください。

サプリメントやミネラルウォーターの活用

食事だけでは十分なミネラルが摂れない場合、サプリメントもおすすめです。ただし、過剰摂取は健康リスクを伴うため、不安がある方は医師や薬剤師に相談してから使用しましょう。また、ミネラルウォーターも手軽なミネラル補給源となります。硬水にはマグネシウムやカルシウムが多く含まれているため、日常的な水分補給で自然にミネラルを摂取できます。

経皮吸収

皮膚から直接ミネラルを吸収する方法も注目されています。マグネシウム入りの入浴剤や、ミネラル豊富な温泉での入浴は、皮膚から効率的にミネラルを補給できます。とくにマグネシウムは経皮吸収されやすく、アトピー症状の改善には、デッドシーソルトなどの天然塩を使った入浴も効果的です。肌に直接働きかけるため、食事では補いにくい部分をサポートする手段として注目されています。